kombinasi makanan serasi

KOMBINASI MAKANAN SERASI

Bangun : 1-2 gelas air putih campur sedikit jeruk nipis (tanpa gula).

Pagi : Aneka buah/Jus tanpa gula bervariasi (kecuali nangka, durian, apokat dan pisang) + roti (1 tangkap) / nasi (3 sdm) / bubur (6 sdm).

Siang : Nasi (3-4 sdm) + sayur (1 piring) + lauk (1-2 potong) + buah.


PETUNJUK UMUM

• Pada malam hari sebaiknya berhenti makan 3 jam sebelum tidur
• Dianjurkan banyak minum air putih
• Makanan yang di anjurkan, yaitu makanan yang berlemak dan makanan yang manis seperti lemak hewan, usus, sosis, cake, tarcis, es krim, gula, permen, coklat, dodol, sirup, susu kental manis, dsb
• Makanan yang dibatasi, seperti: Nasi, lontong, ketan, lupis, jagung, roti, ubi, singkong, talas, sagu, mie, biscuit, bihun, macaroni dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan.
• Makanan yang dianjurkan:

1. Sayuran : Terutama dalam betuk mentah, dikukus dan direbus
2. Buah : Kecuali alpukat, pisang, durian, nangka yang hanya boleh dimakan dalam jumlah terbatas.

• Olah raga teratur, jalan 5-6 x/minggu setengah jam.